Kolesterol adalah salah satu zat yang ditemukan dalam tubuh manusia. Namun, jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, tidak semua orang ingin menggunakan obat-obatan untuk menurunkan kolesterol. Berikut adalah beberapa cara ampuh menurunkan kolesterol tanpa obat yang mudah dilakukan.
Pertama, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan serat adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kedua, olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
Ketiga, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans adalah makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan. Sebaiknya, gantilah dengan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang direbus atau dipanggang.
Keempat, kurangi konsumsi alkohol dan merokok. Alkohol dan rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya